Lasten ja nuorten liikkumisen suositukset
Eri ikäisille lapsille ja nuorille on laadittu omia fyysisen aktiivisuuden suosituksia:
- Alle kouluikäisten lasten suositus on nimeltään Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset. Suositukset antavat ohjeita alle kahdeksanvuotiaiden lasten fyysisen aktiivisuuden määrän ja laadun lisäksi fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen ympäristön rooleista sekä ohjatun liikunnan ja liikuntakasvatuksen suunnittelusta ja toteuttamisesta osana varhaiskasvatusta.
- Kouluikäisten lasten ja nuorten olisi hyvä liikkua viikon jokaisena päivänä ja suurimman osan liikkumisesta tulisi olla kestävyystyyppistä. Teholtaan rasittavaa kestävyystyyppistä liikkumista sekä lihasvoimaa ja luustoa vahvistavaa liikkumista tulisi tehdä vähintään kolmena päivänä viikossa. Liikkumisen tulisi olla monipuolista, jolloin erilaiset liikuntataidot kehittyvät. Myös liikkuvuuteen on hyvä kiinnittää huomiota
Alle kouluikäisten liikkumisen suositukset
Suosituksen kiteytys: Vähintään kolme tuntia liikkumista joka päivä
* Vauhti virkistää ->
Aktiivinen tekeminen innostaa – liika istuminen on ikävää
Alle 8-vuotiaiden lasten päivään pitäisi sisältyä vähintään kolme tuntia liikuntaa, joka koostuisi kevyestä liikunnasta, reippaasta ulkoilusta sekä vauhdikkaasta fyysisestä aktiivisuudesta.
Yli tunnin istumisjaksoja tulee välttää ja lyhyempiäkin paikallaanoloja tauottaa lapselle mielekkäällä tavalla.
Lapselle tulee antaa mahdollisuus myös rentoutumiseen ja rauhoittumiseen.
Lisää alle kouluikäisten liikkumissuosituksista UKK-instituutin sivuilta
7-17 -vuotiaiden liikkumissuositus
* Reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään tunti päivässä ->
Kaikille 7−17-vuotiaille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa
liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikä
huomioiden. Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää.
* Paranna kestävyyttä 3 kertaa viikossa ->
Nosta reilusti sykettä ja hengästy.
* Vahvista lihaksia ja luustoa 3 kertaa viikossa ->
Huomioi notkeus, tasapaino ja ketteryys.
* Pysy virkeänä ->
Tauota runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa.
* Lisää hyvää oloa ->
Liiku aina kun voit. Täydennä liikuntaharrastuksia arjen liikkumisella.
* Palaudu päivästä ->
Nuku riittävästi. Anna aivoille aikaa jäsentää ajatuksia ja rakentaa uutta.
Lisää kouluikäisten liikunannsuosituksista UKK-istituutin sivuilta