Tuntikuvaukset
Kaikille tunneille tarvitset joustavat sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, jumppa-alustan, juomapullon ja tarvittaessa pienen hikipyyhkeen. Lisävarusteet löydät tuntikuvauksista tai nettisivujen vaihtuvateema-tuntien tarkemmista ohjelmista.
TEHOTREENI
Aqua HIIT: Fyysisesti kuormittava tunti vedessä (pohjakosketus), jossa tehdään reippaaseen tahtiin selkeitä ja kokonaisvaltaisia liikkeitä hyödyntäen vedenvastusta. Liikkeet tehdään joko pattereissa tai yhtenä ryhmänä. Välineinä käytämme esim. puntteja, ämpärinkansia yms. Tunnille tarvitset uima-asun ja pyyhkeen. Tunti sopi kaikille (myös miehille) jo jonkin verran harrastaneille. Valitse kurssimaksu tai lisämaksu kausikorttiin. Lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu, suosittelemme sarjaranneketta. Max ryhmäkoko 25. HUOM! Kevätkausi 31.3.2025 asti.
Step: Koreografista sarjaa sisältävä aerobinen tunti. Tällä tunnilla pääset nauttimaan askelsarjojen ihmeellisestä maailmasta ja hyvästä musiikista. Jos siis stepin askeleet ovat jo hallussa, on tämä tunti juuri sinulle! Tunnin lopussa keskitymme myös hieman keskivartaloon.
Tabata: HIIT-treenimuoto, joka on tehokas tapa polttaa rasvaa, kohottaa lihaskuntoa, lisätä kestävyyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tunti sisältää liikeblogeja, joissa yhtä liikettä tehdään 4 minuuttia: 20 sek. liikettä (täydellä teholla), 10 sek. taukoa, yhteensä 8 kertaa. Tunti on raskas, mutta sopii kaikille. Tunneilla käytetään useimmiten käsipainoja eli ota omat käsipainot mukaan (Keudalla muutamia lainattavia painoja).
KUNTOTREENI
DanceFitYoga: Tunti sisältää 20min. tanssia, 20min. lihaskuntoharjoitteita sekä 20min. joogaa. Konsepti sopii hyvin esim. kiireiselle liikkujalle, jolla on rajattu määrä aikaa liikunnalle. DanceFitYogassa yhdistyy kaikki: sekä aerobinen että lihaskuntoharjoittelu (keskittyen suuriin päälihasryhmiin jalat, vatsa ja selkä) ja kehonhuolto. DanceFitYoga on tehokas, energisoiva sekä hauska liikuntatunti, jossa apuvälineenä käytetään vain mattoa.
HydroBic: reipastempoinen aerobictunti vedessä musiikin tahtiin. Tunnilla nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaskuntoa erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunnille tarvitset uima-asun ja pyyhkeen. Tunti sopii kaiken ikäsille, kokoisille ja kuntoisille naisille ja miehille eikä edellytä uimataitoa. Valitse kurssimaksu tai lisämaksu kausikorttiin. Lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu, suosittelemme sarjaranneketta. Max ryhmäkoko 25. HUOM! Kevätkausi 31.3.2025 asti.
Joogapilates: TULE ystävällinen jooga–pilates – Annika Taulaniemen väitöstutkimukseen pohjautuva ja UKK-Instituutin kehittämä jooga–pilates, jossa huomioidaan erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön (TULE) terveyttä edistävä harjoittelu. Pilatesta ja joogaa sovelletaan sekä ohjataan niin, että ne ovat turvallisia ja tukevat tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä ja huoltavat kehoa. Voit osallistua, vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua.
Kuntomix: Matalankynnyksen lihaskuntotunti niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin jumpparille. Tunti sisältää yksinkertaisen alkuverryttelyn, monipuolisen lihaskunto-osuuden, jonka tehon ja haastavuuden voit itse määrittää sekä n. 15 loppuverryttelyn/venyttelyt. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta.
Kuntoteema: Tunnin teemat vaihtuvat monipuolisista lihaskuntotunneista, kuntotanssiin ja kehonhuoltoon. Terveyttä ja kuntoa edistävä tunti, joka sopii kaikille ikäryhmille. Matalankynnyksen tunti myös sinulle, joka aloitat liikuntaharrastuksen.
Ladyt: Tunnilla muokataan kehoa monipuolisesti sekä harjoitetaan lihaskuntoa ja tasapainoa. Kauden aikana hyödynnämme myös erilaisia välineitä. Tunti sopii kaikille, myös sinulle, joka haluat huolehtia kunnostasi ja terveydestäsi. Matalankynnyksen tunti sinulle, joka vasta aloitat liikuntaharrastuksen.
Lempeä liikkuvuus: Lempeä, mutta tehokas kehonhuoltotunti, jolla keskitytään liikkuvuuden ja liikehallinnan kehittämiseen aktiivisilla ja monipuolisilla harjoituksilla. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille. Kesto 50 min.
Pilates: Kaiken ikäisille ja tasoisille sopiva kehon tasapainoa, ryhtiä ja hyvinvointia edistävä tunti. Tunnin tavoitteena on kehittää voimaa ja liikkuvuutta sekä vapauttaa kehon kireyksiä ja tuoda hyvää oloa. Pilates tunnilla vahvistat kehon syviä lihaksia, ja parannat kehonhallintaa. Pilates sopii kaiken kuntoisille sekä aloittelijoille että aiemmin liikuntaa harrastaneille.
Sykefit: Toiminnallista harjoittelua, jossa pääset haastamaan kehoasi oman kunnon mukaan. Kierto- tai intervallityyppisessä harjoittelussa juostaan, hypitään sekä käytetään oman kehon painon lisäksi vaihtelevasti kahvakuulia, painoja tai kuminauhoja. Tunti sopii kaiken kuntoisille ja myös miehille!
Tehokeho: Tunnilla tehdään koko kehon toimintakykyä kehittäviä liikkeitä monipuolisuutta painottaen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, yhdistelmän sykettä kohottavia, lihaskuntoa ja liikkuvuutta sekä tasapainoa kehittäviä sarjoja. Tunnin lopussa kevyet rentouttavat venyttelyt. Ajoittain käytetään apuna seuran omia pienvälineitä kuten keppiä, vastuskuminauhoja tai painoja/ kahvakuulia. Tunti sopii kaikille (tehoa säädät itse) ja varsinkin niille, jotka kaipaavat ryhmäliikuntaan vähän voimistelullisuutta mausteeksi.
Terve selkä/Letkeä lantio: Monipuolinen ja reipastempoinen tunti, jolla keskitytään vuoroviikoin ylävartalon ja lantion seudun hyvinvointiin. Terve selkä-tunnilla (pariton vko) avataan erityisesti hartiaseudun ja rintarangan liikeratoja ja vahvistetaan keskivartalon tukilihaksia keppiä apuna käyttäen. Letkeä lantio-tunnilla (parillinen vko) tähdätään vahvaan liikehallintaan, lihastasapainon löytymiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen reisi-pakara-akselilla. Mukaan tarvitset jumppa-alustan ja vesipullon.
KEHONHUOLTO
DanceFitYoga: Tunti sisältää 20min. tanssia, 20min. lihaskuntoharjoitteita sekä 20min. joogaa. Konsepti sopii hyvin esim. kiireiselle liikkujalle, jolla on rajattu määrä aikaa liikunnalle. DanceFitYogassa yhdistyy kaikki: sekä aerobinen että lihaskuntoharjoittelu (keskittyen suuriin päälihasryhmiin jalat, vatsa ja selkä) ja kehonhuolto. DanceFitYoga on tehokas, energisoiva sekä hauska liikuntatunti, jossa apuvälineenä käytetään vain mattoa.
Fascia kehonhuolto: on kokonaisvaltainen liikkuvuutta ja hyvää oloa lisäävä tunti. Pääset lempeästi huoltamaan kehosi jumeja ja pysähtymään itsesi äärelle. Tunnilla teemme aktiivista toiminnallista liikkuvuusharjoittelua, joka liikkuvuuden lisäksi parantaa myös kehonhallintaa ja tukilihaksistoa, sekä tasapainoa. Pumppaavan liikkeen avulla nesteytämme kehon faskiakalvoja, joka lisää elastisuutta kehossa. Hyödynnämme myös täsmä hierontana palloa, ota mukaan oma faskiapallo tai tennispallo ja jumppamatto. Tämän tunnin jälkeen on ihanaa aloittaa uusi viikko vetreänä!
Joogapilates: TULE ystävällinen jooga–pilates – Annika Taulaniemen väitöstutkimukseen pohjautuva ja UKK-Instituutin kehittämä jooga–pilates, jossa huomioidaan erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön (TULE) terveyttä edistävä harjoittelu. Pilatesta ja joogaa sovelletaan sekä ohjataan niin, että ne ovat turvallisia ja tukevat tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä ja huoltavat kehoa. Voit osallistua, vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua.
TANSSITREENI
DanceFitYoga: Tunti sisältää 20min. tanssia, 20min. lihaskuntoharjoitteita sekä 20min. joogaa. Konsepti sopii hyvin esim. kiireiselle liikkujalle, jolla on rajattu määrä aikaa liikunnalle. DanceFitYogassa yhdistyy kaikki: sekä aerobinen että lihaskuntoharjoittelu (keskittyen suuriin päälihasryhmiin jalat, vatsa ja selkä) ja kehonhuolto. DanceFitYoga on tehokas, energisoiva sekä hauska liikuntatunti, jossa apuvälineenä käytetään vain mattoa.
Dance Mix: Tunnilla yhdistellään vapaasti eri tanssityylejä ja liikutaan kokonaisvaltaisesti, niin että keho saa monipuolista harjoitusta ja fiilis pysyy korkealla. Tanssin monipuolinen liike edistää niska-hartiaseudun ja niin pinnallisten kuin syvienkin lihasten hyvinvointia sekä parantaa aerobista kuntoa. Opit erilaisia tansseja lattareista-countryyn ja usean muun tanssin askeleita sekä olet kehittänyt liikkuvuutta ja motoriikkaasi. Tunnit koostuvat lyhyestä lämmittelystä, tanssiosuudesta ja venyttelystä.
Step: Koreografista sarjaa sisältävä aerobinen tunti. Tällä tunnilla pääset nauttimaan askelsarjojen ihmeellisestä maailmasta ja hyvästä musiikista. Jos siis stepin askeleet ovat jo hallussa, on tämä tunti juuri sinulle! Tunnin lopussa keskitymme myös hieman keskivartaloon.
Tanssia ja sykettä: Tunnilla jammaillaan ja hikoillaan vaihtelevan musiikin sekä eri tanssityylien tahdissa. Tunti sisältää myös lyhyen lihaskunto- tai venyttelyosuuden. Tunti sopii kaikille tanssista innostuneille, aiempi tanssitausta ei ole välttämätön.
IKILIIKE
=> matalankynnyksen tunnit aloitteleville ja 60+ ikäisille
Kuntoteema: Tunnin teemat vaihtuvat monipuolisista lihaskuntotunneista, kuntotanssiin ja kehonhuoltoon. Terveyttä ja kuntoa edistävä tunti, joka sopii kaikille ikäryhmille. Matalankynnyksen tunti myös sinulle, joka aloitat liikuntaharrastuksen. Tunnille tarvitset joustavat sisäliikunta vaatteet ja -kengät/ tossut, jumppa-alustan ja juomapullon.
Ladyt: Tunnilla muokataan kehoa monipuolisesti sekä harjoitetaan lihaskuntoa ja tasapainoa. Kauden aikana hyödynnämme myös erilaisia välineitä. Tunti sopii kaikille, myös sinulle, joka haluat huolehtia kunnostasi ja terveydestäsi. Matalankynnyksen tunti sinulle, joka vasta aloitat liikuntaharrastuksen. Tunnille tarvitset joustavat sisäliikunta vaatteet ja kengät/tossut, jumppamaton sekä juomapullon.
Vetreäksi vedessä: Vesijumppa tarjoaa monipuolista liikuntaa kehon lihaksille ja nivelille. Tunti sisältää alkuverryttelyn, lihaskunto-osion ja loppuvenyttelyn. Tunti sopii 60+ ikäisille miehille ja naisille eikä edellytä uimataitoa. Vesi on myös lempeä ympäristö niille, joille normaali liikunta tuottaa hankaluuksia tai kipuja. Tunnille tarvitset uima-asun ja pyyhkeen. Valitse kurssimaksu tai lisämaksu kausikorttiin. Lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Suosittelemme sarjaranneketta. Max ryhmäkoko 16. HUOM! Kevätkausi 31.3.2025 asti.