Aikuisten liikkumisen suositus

Liikkumalla terveyttä – askel kerrallaan

Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka on samalla muuttunut aikuisten liikkumisen suositukseksi.

Liikkumisen suosituksessa on vanha tuttu ydin: sydämen sykettä kohottavaa liikettä eli reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi yhä 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. Samat terveyshyödyt saa myös lisäämällä liikkumisen tehoa rasittavaksi. Tällöin liikkumisen määrä on 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

Uudistetusta liikkumisen suosituksesta on poistunut vaade vähintään 10 minuutin kestoisista liikkumishetkistä. Nyt riittävät jo muutaman minuutin pätkät kerrallaan. Esim  kevyttä liikuskelua mahdollisimmna usein, taukoja paikallaan oloon aina kun voit, palauttavaa unta riittävästi. => Kaikki liike lasketaan!

Kestävyyskuntoasi voit parantaa liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2h 30 min reippaasti TAI 1h 15 min rasittavasti. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa.

Esim. Sport 1 h +Kahvakuula  45 min + Syvävenyttely 1 h  = 2h 45 min

Esim. Sykefit 1 h + Pilates 1 h = 2h

Esim. Tehokeho 1h + Kuntotanssi/Zumba  1h + Jooga 70 min = 3h 10 min

Esim. Kahvakuula 45 min + Syketreeni 70 min = 2h