Tuntikuvaukset
Kaikille tunneille tarvitset joustavat sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, jumppa-alustan, juomapullon ja tarvittaessa pienen hikipyyhkeen. Lisävarusteet löydät tuntikuvauksista tai nettisivujen vaihtuvateema-tuntien tarkemmista ohjelmista.
TEHOTREENI
Sykefit: Toiminnallista harjoittelua, jossa pääset haastamaan kehoasi oman kunnon mukaan. Kierto- tai intervallityyppisessä harjoittelussa juostaan, hypitään sekä käytetään oman kehon painon lisäksi vaihtelevasti kahvakuulia, painoja tai kuminauhoja. Tunti sopii kaiken kuntoisille ja myös miehille!
Tabata: HIIT-treenimuoto, joka on tehokas tapa polttaa rasvaa, kohottaa lihaskuntoa, lisätä kestävyyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tunti sisältää liikeblogeja, joissa yhtä liikettä tehdään 4 minuuttia: 20 sek. liikettä (täydellä teholla), 10 sek. taukoa, yhteensä 8 kertaa. Tunti on raskas, mutta sopii kaikille. Tunneilla käytetään useimmiten käsipainoja eli ota omat käsipainot mukaan (Keudalla muutamia lainattavia painoja).
Tehokeho: Tunnilla tehdään koko kehon toimintakykyä kehittäviä liikkeitä monipuolisuutta painottaen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, yhdistelmän sykettä kohottavia, lihaskuntoa ja liikkuvuutta sekä tasapainoa kehittäviä sarjoja. Tunnin lopussa kevyet rentouttavat venyttelyt. Ajoittain käytetään apuna seuran omia pienvälineitä kuten keppiä, vastuskuminauhoja tai painoja/ kahvakuulia. Tunti sopii kaikille (tehoa säädät itse) ja varsinkin niille, jotka kaipaavat ryhmäliikuntaan vähän voimistelullisuutta mausteeksi.
Äijätreeni: on miesten oma tunti, joka sopii kaiken kuntoisille ja ikäisille. Tunnin rakenne: lämmittely, monipuolinen kiertoharjoitteluosuus ja venyttely. Mukaan tarvitset sisäkengät, vesipullon ja oman jumppamaton.
KUNTOTREENI
Joogapilates: TULE ystävällinen jooga–pilates – Annika Taulaniemen väitöstutkimukseen pohjautuva ja UKK-Instituutin kehittämä jooga–pilates, jossa huomioidaan erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön (TULE) terveyttä edistävä harjoittelu. Pilatesta ja joogaa sovelletaan sekä ohjataan niin, että ne ovat turvallisia ja tukevat tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä ja huoltavat kehoa. Voit osallistua, vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua.
Kuntojumppa:
Kuntomix: Matalankynnyksen lihaskuntotunti niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin jumpparille. Tunti sisältää yksinkertaisen alkuverryttelyn, monipuolisen lihaskunto-osuuden, jonka tehon ja haastavuuden voit itse määrittää sekä n. 15 loppuverryttelyn/venyttelyt. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta.
Kuntoteema: Tunnin teemat vaihtuvat monipuolisista lihaskuntotunneista, kuntotanssiin ja kehonhuoltoon. Terveyttä ja kuntoa edistävä tunti, joka sopii kaikille ikäryhmille. Matalankynnyksen tunti myös sinulle, joka aloitat liikuntaharrastuksen.
Ladyt: Tunnilla muokataan kehoa monipuolisesti sekä harjoitetaan lihaskuntoa ja tasapainoa. Kauden aikana hyödynnämme myös erilaisia välineitä. Tunti sopii kaikille, myös sinulle, joka haluat huolehtia kunnostasi ja terveydestäsi. Matalankynnyksen tunti sinulle, joka vasta aloitat liikuntaharrastuksen.
Lempeä liikkuvuus: Lempeä, mutta tehokas kehonhuoltotunti, jolla keskitytään liikkuvuuden ja liikehallinnan kehittämiseen aktiivisilla ja monipuolisilla harjoituksilla. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille. Kesto 50 min.
Pilates, alkeiden jatko: Pilates on liikuntamuoto, joka keskittyy kehon hallintaan, vahvistamiseen ja venyttämiseen. Siinä keskitytään erityisesti keskikehon lihaksiin, kuten vatsaan, selkään ja lantioon. Alkeiden jatko -tunnilla pilateksen perusteet ovat tulleet jo tutuiksi ja haastetaan kehoon voimaa ja liikkuvuutta myös välineiden avulla (saat ne ohjaajalta tunnille käyttöösi). Tämä harjoittelumuoto sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Vaatii erillisen ilmoittautumisen ryhmään, max 20. Jäsen- ja kausimaksun lisäksi erillismaksu 20 € / syksy.
Sykefit: Toiminnallista harjoittelua, jossa pääset haastamaan kehoasi oman kunnon mukaan. Kierto- tai intervallityyppisessä harjoittelussa juostaan, hypitään sekä käytetään oman kehon painon lisäksi vaihtelevasti kahvakuulia, painoja tai kuminauhoja. Tunti sopii kaiken kuntoisille ja myös miehille!
Syketeema: Liikutaan vaihtelevilla teemoilla (lihaskuntotreeniä, tanssia ja kehonhuollon yhdistelmää ), vaihtuvien ohjaajien opastuksella. Tuntien raskaus ja vaikeus vaihtelee teeman mukaan. Vaihtuvat teemat ja ohjaajat löydät nettisivuilta. Sopii kaikille.
Tehokeho: Tunnilla tehdään koko kehon toimintakykyä kehittäviä liikkeitä monipuolisuutta painottaen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, yhdistelmän sykettä kohottavia, lihaskuntoa ja liikkuvuutta sekä tasapainoa kehittäviä sarjoja. Tunnin lopussa kevyet rentouttavat venyttelyt. Ajoittain käytetään apuna seuran omia pienvälineitä kuten keppiä, vastuskuminauhoja tai painoja/ kahvakuulia. Tunti sopii kaikille (tehoa säädät itse) ja varsinkin niille, jotka kaipaavat ryhmäliikuntaan vähän voimistelullisuutta mausteeksi.
Terve selkä/Letkeä lantio: Monipuolinen ja reipastempoinen tunti, jolla keskitytään vuoroviikoin ylävartalon ja lantion seudun hyvinvointiin. Terve selkä-tunnilla (pariton vko) avataan erityisesti hartiaseudun ja rintarangan liikeratoja ja vahvistetaan keskivartalon tukilihaksia keppiä apuna käyttäen. Letkeä lantio-tunnilla (parillinen vko) tähdätään vahvaan liikehallintaan, lihastasapainon löytymiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen reisi-pakara-akselilla. Mukaan tarvitset jumppa-alustan ja vesipullon.
Äijätreeni: on miesten oma tunti, joka sopii kaiken kuntoisille ja ikäisille. Tunnin rakenne: lämmittely, monipuolinen kiertoharjoitteluosuus ja venyttely. Mukaan tarvitset sisäkengät, vesipullon ja oman jumppamaton.
KEHONHUOLTO
DanceFitYoga: Tunti sisältää 20min. tanssia, 20min. lihaskuntoharjoitteita sekä 20min. joogaa. Konsepti sopii hyvin esim. kiireiselle liikkujalle, jolla on rajattu määrä aikaa liikunnalle. DanceFitYogassa yhdistyy kaikki: sekä aerobinen että lihaskuntoharjoittelu (keskittyen suuriin päälihasryhmiin jalat, vatsa ja selkä) ja kehonhuolto. DanceFitYoga on tehokas, energisoiva sekä hauska liikuntatunti, jossa apuvälineenä käytetään vain mattoa.
Fascia kehonhuolto: on kokonaisvaltainen liikkuvuutta ja hyvää oloa lisäävä tunti. Pääset lempeästi huoltamaan kehosi jumeja ja pysähtymään itsesi äärelle. Tunnilla teemme aktiivista toiminnallista liikkuvuusharjoittelua, joka liikkuvuuden lisäksi parantaa myös kehonhallintaa ja tukilihaksistoa, sekä tasapainoa. Pumppaavan liikkeen avulla nesteytämme kehon faskiakalvoja, joka lisää elastisuutta kehossa. Hyödynnämme myös täsmä hierontana palloa, ota mukaan oma faskiapallo tai tennispallo ja jumppamatto. Tämän tunnin jälkeen on ihanaa aloittaa uusi viikko vetreänä!
Joogapilates: TULE ystävällinen jooga–pilates – Annika Taulaniemen väitöstutkimukseen pohjautuva ja UKK-Instituutin kehittämä jooga–pilates, jossa huomioidaan erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön (TULE) terveyttä edistävä harjoittelu. Pilatesta ja joogaa sovelletaan sekä ohjataan niin, että ne ovat turvallisia ja tukevat tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä ja huoltavat kehoa. Voit osallistua, vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua.
TANSSITREENI
Dance Mix: Tunnilla yhdistellään vapaasti eri tanssityylejä ja liikutaan kokonaisvaltaisesti, niin että keho saa monipuolista harjoitusta ja fiilis pysyy korkealla. Tanssin monipuolinen liike edistää niska-hartiaseudun ja niin pinnallisten kuin syvienkin lihasten hyvinvointia sekä parantaa aerobista kuntoa. Opit erilaisia tansseja lattareista-countryyn ja usean muun tanssin askeleita sekä olet kehittänyt liikkuvuutta ja motoriikkaasi. Tunnit koostuvat lyhyestä lämmittelystä, tanssiosuudesta ja venyttelystä.
Just Dance: Ihana sekoitus reippaita ja helppoja tansseja eri musiikkityylien tahtiin. Nautitaan hyvästä musiikista ja liikkeestä sen mukana! Sen kun annetaan mennä, jokainen omalla tyylillä. Voit tulla tunnille vaikka et olisi koskaan tanssinut. Koreografioita ei erikseen opetella, mutta suurin osa toistuu kauden aikana useita kertoja. Saat varman hien ja hengästyt! Bonuksena iloinen mieli ja loistava olo! Rentoa tekemistä omien taitojen ja kykyjen mukaan. Tule innostumaan musiikista ja hauskasta seurasta! Voit tanssia sukkasillasi, jumppatossuilla tai sisä-/ tanssilenkkareilla.
Step: Koreografista sarjaa sisältävä aerobinen tunti ja tällä tunnilla pääset nauttimaan askelsarjojen ihmeellisestä maailmasta sekä hyvästä musiikista. Jos siis stepin askeleet ovat jo hallussa, on tämä tunti juuri sinulle! Sarja kehitellään aina helpommasta haastavampaan eli voit valita lähdetkö haastamaan itseäsi vai jäätkö fiilistelemään sarjaa helpommalla versiolla. Tunnin lopussa keskitymme myös hieman keskivartaloon.
Tanssia ja sykettä: Tunnilla jammaillaan ja hikoillaan vaihtelevan musiikin sekä eri tanssityylien tahdissa. Tunti sisältää myös lyhyen lihaskunto- tai venyttelyosuuden. Tunti sopii kaikille tanssista innostuneille, aiempi tanssitausta ei ole välttämätön.
IKILIIKE
=> matalankynnyksen tunnit aloitteleville ja 60+ ikäisille
Kuntojumppa:
Kuntoteema: Tunnin teemat vaihtuvat monipuolisista lihaskuntotunneista, kuntotanssiin ja kehonhuoltoon. Terveyttä ja kuntoa edistävä tunti, joka sopii kaikille ikäryhmille. Matalankynnyksen tunti myös sinulle, joka aloitat liikuntaharrastuksen. Tunnille tarvitset joustavat sisäliikunta vaatteet ja -kengät/ tossut, jumppa-alustan ja juomapullon.
Ladyt: Tunnilla muokataan kehoa monipuolisesti sekä harjoitetaan lihaskuntoa ja tasapainoa. Kauden aikana hyödynnämme myös erilaisia välineitä. Tunti sopii kaikille, myös sinulle, joka haluat huolehtia kunnostasi ja terveydestäsi. Matalankynnyksen tunti sinulle, joka vasta aloitat liikuntaharrastuksen. Tunnille tarvitset joustavat sisäliikunta vaatteet ja kengät/tossut, jumppamaton sekä juomapullon.