Ma Ladyt elo-syyskuun teemana ”Kuntopiiri”. Ota omat kevyet käsipainot mukaan, jos sinulla sellaiset on.
**********
Keudalla joitakin lainattavia käsipainoja sekä kahvakuulia.
Pe Syketeema klo 18-19 Tuuslan Keuda, B-ovi
(Ohjaajat ja teemat päivitetään kauden alkaessa)
Kuntomix: pääpaino on lihaskuntoharjoitteissa. Alussa lämmittely ja sykkeenkohotus, jossa voi olla myös helppoja tanssillisia osuuksia. Lopuksi kehonhuollon osuus. Tunnilla voi olla käytössä myös välineitä.
Tehomuokkaus tunti sisältää liikkuvan alkulämmittelyn ja koko kehon läpikäyvän toiminnallisen osuuden eli lihaskunto-osuuden. Lihaskunto-osuus työskennellään pattereiden avulla, sisältäen n.10-12 liikettä / 50sekuntia per liike ja tämä setti toistetaan kolmesti. Lopuksi venyttelyt. Tunti sopii kaikille, niin naisille kuin miehille, ja omaa tekemistä voi säätää mm. painojen avulla tai ilman niitä. Jos sinulla on omat painot, ota ne tunnille mukaan.
Kiertoharjoittelu: Oman kehon painoilla tehtävä sykettä nostava tehokas lihaskuntoharjoittelu. Alkulämmittely ja lyhyet loppuvenyttelyt. Tehoa voit säätää itse.
