Kahvakuula: Voimaa ja iloista mieltä sisältävä tehokas toiminnallinen koko kehon treeni! Kahvakuulatunti sisältää kokonaisvaltaisia ja helppoja liikkeitä, joiden avulla parannat lihaskuntoasi, kehität voimaa ja lihaskestävyyttä. Samalla haastat keskivartalon lihaksia, parannat liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Dynaamisten harjoitteiden myötä saat taatusti hien pintaan joka tunnilla! Tunnille tarvitset oman kahvakuulan, joustavat vaatteet, pienen pyyhkeen, jumppa-alustan ja juomapullon. Aloittelijoille suosittelemme 4-8 kg ja harrastaneille 6-12 kg kuulaa. Jos omistat kaksi eri kuulaa, ota mukaan yksi kevyempi ja yksi raskaampi kuula. Muutamia kahvakuulia on myös lainattavissa.  Kahvakuulaharjoittelu sopii kaiken kuntoisille sekä aloittelijoille että aiemmin liikuntaa harrastaneille. Aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta ei siis tarvita. Toiminnallisten liikkeiden avulla harjoitukset pystytään varioimaan kullekin tasolle sopiviksi.

---

Step: Koreografista sarjaa sisältävä aerobinen tunti ja tällä tunnilla pääset nauttimaan askelsarjojen ihmeellisestä maailmasta sekä hyvästä musiikista. Jos siis stepin askeleet ovat jo hallussa, on tämä tunti juuri sinulle! Sarja kehitellään aina helpommasta haastavampaan eli voit valita lähdetkö haastamaan itseäsi vai jäätkö fiilistelemään sarjaa helpommalla versiolla. Tunnin lopussa keskitymme myös hieman keskivartaloon.

---

Sykefit: Toiminnallista harjoittelua, jossa pääset haastamaan kehoasi oman kunnon mukaan. Kierto- tai intervallityyppisessä harjoittelussa juostaan, hypitään sekä käytetään oman kehon painon lisäksi vaihtelevasti kahvakuulia, painoja tai kuminauhoja.  Tunti sopii kaiken kuntoisille ja myös miehille!

---

Sykettä ja voimaa: Monipuolinen lihaskuntotunti, jossa treenataan koko kehoa vaihtelevin välinein sekä ilman välineitä. Sopii kaiken tasoisille, sillä pystyt säätämään treenin tehon itsellesi sopivaksi. Tunnilla kehitetään lihaskestävyyttä ja liikkuvuutta sekä nostetaan sykettä erilaisin menetelmin.

---

Tehokeho: Tunnilla tehdään koko kehon toimintakykyä kehittäviä liikkeitä monipuolisuutta painottaen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, yhdistelmän sykettä kohottavia, lihaskuntoa ja liikkuvuutta sekä tasapainoa kehittäviä sarjoja. Tunnin lopussa kevyet rentouttavat venyttelyt. Ajoittain käytetään apuna seuran omia pienvälineitä kuten keppiä, vastuskuminauhoja tai painoja/ kahvakuulia. Tunti sopii kaikille ja tehoa säädät itse.

---

KUNTOTREENI

DanceMix ja kehonhuolto: Tunnilla yhdistellään vapaasti eri tanssityylejä ja liikutaan kokonaisvaltaisesti, niin että keho saa monipuolista harjoitusta ja fiilis pysyy korkealla. Tanssin monipuolinen liike edistää niska-hartiaseudun ja niin pinnallisten kuin syvienkin lihasten hyvinvointia sekä parantaa aerobista kuntoa. Opit erilaisia tansseja lattareista-countryyn ja usean muun tanssin askeleita sekä olet kehittänyt liikkuvuutta ja motoriikkaasi. Tunti koostuu 45 minuuttia tanssillisesta osuudesta ja 45 minuuttia kehonhuollosta. Kehonhuollossa yhdistellään, TULE ystävällisen joogapilateksen, fasciamethodin liikkeitä ja muita erilaisia liikkuvuus ja venyttelyn keinoja. Välillä käytetään pientä rullaa, pyyhettä tai palloa avuksi avaamaan lihaskalvokireyksiä ja lisäämään liikkuvuutta. Voit tulla tunnille vain tanssilliseen osuuteen ja/tai vain kehonhuoltoon, tai olet koko 1,5h jolloin keho kiittää on lämmin ja liikkuva aloittamaan uuden viikon.

---

HydroBic: reipastempoinen aerobictunti vedessä musiikin tahtiin. Tunnilla nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaskuntoa erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunnille tarvitset uima-asun ja pyyhkeen. Tunti sopii kaiken ikäsille, kokoisille ja kuntoisille naisille ja miehille eikä edellytä uimataitoa. Vaaditaan erillinen ilmoittautuminen ryhmään, rajoitettu ryhmäkoko. Valitse kurssimaksu tai lisämaksu kausikorttiin. Lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu, suosittelemme sarjaranneketta.

---

Kahvakuula: Voimaa ja iloista mieltä sisältävä tehokas toiminnallinen koko kehon treeni! Kahvakuulatunti sisältää kokonaisvaltaisia ja helppoja liikkeitä, joiden avulla parannat lihaskuntoasi, kehität voimaa ja lihaskestävyyttä. Samalla haastat keskivartalon lihaksia, parannat liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Dynaamisten harjoitteiden myötä saat taatusti hien pintaan joka tunnilla! Tunnille tarvitset oman kahvakuulan, joustavat vaatteet, pienen pyyhkeen, jumppa-alustan ja juomapullon. Aloittelijoille suosittelemme 4-8 kg ja harrastaneille 6-12 kg kuulaa. Jos omistat kaksi eri kuulaa, ota mukaan yksi kevyempi ja yksi raskaampi kuula. Muutamia kahvakuulia on myös lainattavissa.  Kahvakuulaharjoittelu sopii kaiken kuntoisille sekä aloittelijoille että aiemmin liikuntaa harrastaneille. Aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta ei siis tarvita. Toiminnallisten liikkeiden avulla harjoitukset pystytään varioimaan kullekin tasolle sopiviksi.

---

Kuntomix: Matalankynnyksen lihaskuntotunti niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin jumpparille. Tunti sisältää yksinkertaisen alkuverryttelyn, monipuolisen lihaskunto-osuuden, jonka tehon ja haastavuuden voit itse määrittää sekä n. 15 loppuverryttelyn/venyttelyt. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta.

---

Kuntoteema: Tunnin teemat vaihtuvat monipuolisista lihaskuntotunneista, kuntotanssiin ja kehonhuoltoon.  Terveyttä ja kuntoa edistävä tunti, joka sopii kaikille ikäryhmille. Matalankynnyksen tunti myös sinulle, joka aloitat liikuntaharrastuksen.

---

Ladyt: Tunnilla muokataan kehoa monipuolisesti sekä harjoitetaan lihaskuntoa ja tasapainoa. Tunnin rakenne vaihtelee. Liikumme musiikkiin suunnitelluin liikesarjoin, välillä kuntopiirin tyyppisesti tai liikkuen salin poikki. Joillain tunneilla käytämme esim. pieniä painoja tai muita välineitä.  Kaikki tunnit voit kuitenkin tehdä aina ilman painoja sekä suorittaa liikkeet omassa tahdissa. Tunti sopii kaikille, myös sinulle, joka haluat huolehtia kunnostasi ja terveydestäsi. Matalankynnyksen tunti sinulle, joka vasta aloitat liikuntaharrastuksen. Tunnille tarvitset joustavat sisäliikunta vaatteet ja kengät/tossut, jumppamaton sekä juomapullon.

---

---

Sykefit: Toiminnallista harjoittelua, jossa pääset haastamaan kehoasi oman kunnon mukaan. Kierto- tai intervallityyppisessä harjoittelussa juostaan, hypitään sekä käytetään oman kehon painon lisäksi vaihtelevasti kahvakuulia, painoja tai kuminauhoja.  Tunti sopii kaiken kuntoisille ja myös miehille!

---

Sykettä ja voimaa:Monipuolinen lihaskuntotunti, jossa treenataan koko kehoa vaihtelevin välinein sekä ilman välineitä. Sopii kaiken tasoisille, sillä pystyt säätämään treenin tehon itsellesi sopivaksi. Tunnilla kehitetään lihaskestävyyttä ja liikkuvuutta sekä nostetaan sykettä erilaisin menetelmin.

---

Tehokeho: Tunnilla tehdään koko kehon toimintakykyä kehittäviä liikkeitä monipuolisuutta painottaen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, yhdistelmän sykettä kohottavia, lihaskuntoa ja liikkuvuutta sekä tasapainoa kehittäviä sarjoja. Tunnin lopussa kevyet rentouttavat venyttelyt. Ajoittain käytetään apuna seuran omia pienvälineitä kuten keppiä, vastuskuminauhoja tai painoja/ kahvakuulia. Tunti sopii kaikille ja tehoa säädät itse.

---

Terve selkä/Letkeä lantio 90: Monipuolinen ja reipastempoinen tunti, jolla keskitytään vuoroviikoin ylävartalon ja lantion seudun hyvinvointiin. Terve selkä-tunnilla avataan erityisesti hartiaseudun ja rintarangan liikeratoja ja vahvistetaan keskivartalon tukilihaksia keppiä apuna käyttäen. Letkeä lantio-tunnilla tähdätään alavartalon vahvaan liikehallintaan ja lihastasapainon löytymiseen.  Viimeinen n. 30 min. Keskitytään kehonhuoltoon ja liikkuvuuden lisäämiseen. Mukaan tarvitset jumppa-alustan ja vesipullon.

---

Vesitreeni: Tehokasta ja monipuolista liikuntaa veden vastusta hyväksi käyttäen. Harjoituksia tehdään vaihtelevasti sekä ilman välineitä että erilaisia vesijumppavälineitä käyttäen.  Ryhmä sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Liikkeistä tarjotaan tarvittaessa eri tasoisia vaihtoehtoja, joten mukaan voi tulla niin aloittelija kuin kokeneempikin liikkuja. Tunnille tarvitset uima-asun ja pyyhkeen. Vaatii erillisen ilmoittautumisen ryhmään, rajoitettu ryhmäkoko. Valitse kurssimaksu tai lisämaksu kausikorttiin. Lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu, suosittelemme sarjaranneketta.

---

Äijäsähly: Mukavaa, vauhdikasta pelailua, ilman kilpailullisia tavoitteita. Tunnille tarvitset sisäpelikengät, oman salibandymailan ja juomapullon. Tunti sopii kaikille, aiempaa pelikokemusta ei tarvita.

---

KEHONHUOLTO

DanceMix ja kehonhuolto: Tunnilla yhdistellään vapaasti eri tanssityylejä ja liikutaan kokonaisvaltaisesti, niin että keho saa monipuolista harjoitusta ja fiilis pysyy korkealla. Tanssin monipuolinen liike edistää niska-hartiaseudun ja niin pinnallisten kuin syvienkin lihasten hyvinvointia sekä parantaa aerobista kuntoa. Opit erilaisia tansseja lattareista-countryyn ja usean muun tanssin askeleita sekä olet kehittänyt liikkuvuutta ja motoriikkaasi. Tunti koostuu 45 minuuttia tanssillisesta osuudesta ja 45 minuuttia kehonhuollosta. Kehonhuollossa yhdistellään, TULE ystävällisen joogapilateksen, fasciamethodin liikkeitä ja muita erilaisia liikkuvuus ja venyttelyn keinoja. Välillä käytetään pientä rullaa, pyyhettä tai palloa avuksi avaamaan lihaskalvokireyksiä ja lisäämään liikkuvuutta. Voit tulla tunnille vain tanssilliseen osuuteen ja/tai vain kehonhuoltoon, tai olet koko 1,5h jolloin keho kiittää on lämmin ja liikkuva aloittamaan uuden viikon.

---

FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa, jonka tavoitteena on edistää tuki – ja liikuntaelimistön hyvinvointia. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltokonsepti ryhmäliikuntaan ja yksilöohjaukseen. FasciaMethod harjoittelussa yhdistyy lempeä liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely, liikehallintaharjoittelu ja pallohieronta. Pääpaino on dynaamisissa ketjuliikkuvuusharjoitteissa, jotka nesteyttävät ja vilkastuttavat verenkiertoa sekä dynaamiset täsmävenytykset. Harjoitteet sopivat ikään tai liikunnalliseen aktiivisuustasoon katsomatta. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan! Ota mukaan oma jumppa-alusta ja vesipullo.

---

Pilates: Pilates on liikuntamuoto, joka keskittyy kehon hallintaan, vahvistamiseen ja venyttämiseen. Siinä keskitytään erityisesti keskikehon lihaksiin, kuten vatsaan, selkään ja lantioon. Tunneilla haastetaan kehon voimaa ja liikkuvuutta myös välineiden avulla (edullinen yhteishankinta pilatesrenkaasta, muut tunneilla käytettävät välineet ohjaajalta).

Sunnuntaina Hyrylässä uusi aloittava ryhmä: voit tulla mukaan ja aloittaa ilman aiempaa pilateskokemusta, mutta myös kokeneemmalle on haastetta tarjolla.

Tämä harjoittelumuoto sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Ota mukaan oma jumppa-/pilatesmatto ja juomapullo. Vaatii erillisen ilmoittautumisen ryhmään, rajoitettu ryhmäkoko. Jäsen- ja kausimaksun lisäksi erillismaksu 40€/koko vuosi tai 20€/kausi.

---

TANSSITREENI    

DanceMix ja kehonhuolto: Tunnilla yhdistellään vapaasti eri tanssityylejä ja liikutaan kokonaisvaltaisesti, niin että keho saa monipuolista harjoitusta ja fiilis pysyy korkealla. Tanssin monipuolinen liike edistää niska-hartiaseudun ja niin pinnallisten kuin syvienkin lihasten hyvinvointia sekä parantaa aerobista kuntoa. Opit erilaisia tansseja lattareista-countryyn ja usean muun tanssin askeleita sekä olet kehittänyt liikkuvuutta ja motoriikkaasi. Tunti koostuu 45 minuuttia tanssillisesta osuudesta ja 45 minuuttia kehonhuollosta. Kehonhuollossa yhdistellään, TULE ystävällisen joogapilateksen, fasciamethodin liikkeitä ja muita erilaisia liikkuvuus ja venyttelyn keinoja. Välillä käytetään pientä rullaa, pyyhettä tai palloa avuksi avaamaan lihaskalvokireyksiä ja lisäämään liikkuvuutta. Voit tulla tunnille vain tanssilliseen osuuteen ja/tai vain kehonhuoltoon, tai olet koko 1,5h jolloin keho kiittää on lämmin ja liikkuva aloittamaan uuden viikon.

---

Step: Koreografista sarjaa sisältävä aerobinen tunti ja tällä tunnilla pääset nauttimaan askelsarjojen ihmeellisestä maailmasta sekä hyvästä musiikista. Jos siis stepin askeleet ovat jo hallussa, on tämä tunti juuri sinulle! Sarja kehitellään aina helpommasta haastavampaan eli voit valita lähdetkö haastamaan itseäsi vai jäätkö fiilistelemään sarjaa helpommalla versiolla. Tunnin lopussa keskitymme myös hieman keskivartaloon.

---

Tanssia ja sykettä: Tällä tanssillisella tunnilla jammaillaan ja hikoillaan vaihtelevan musiikin ja erilaisten tanssityylien tahtiin – rennosti ja hauskasti. Tunti alkaa lämmittelyllä, jota seuraa sykettä nostattava ja mukaansatempaava tanssitreeniosuus sekä teeman mukaiset, lyhyet koreografiat. Lopuksi rauhoitutaan jäähdyttelyn parissa. Tunneilla tehdään vaihdellen myös kehoa vahvistavia liikkeitä, tasapainoharjoitteita ja liikkuvuutta lisääviä venytyksiä. Tunneilla on usein teema, joka vaihtuu noin 4–6 viikon välein. Tunti sopii kaikille tanssista innostuneille – aiempi kokemus ei ole välttämätön. Tunti ei sisällä varsinaista tanssitekniikan opetusta, vaan kaikki biisit tanssitaan lennosta, rennolla otteella ja tyylejä vaihdellen. Tämä tunti tekee hyvää sekä keholle että mielelle, ja saa hymyn kasvoille.

---

=> matalankynnyksen tunnit aloitteleville ja 60+ ikäisille

Kuntoteema: Tunnin teemat vaihtuvat monipuolisista lihaskuntotunneista, kuntotanssiin ja kehonhuoltoon. Terveyttä ja kuntoa edistävä tunti, joka sopii kaikille ikäryhmille. Matalankynnyksen tunti myös sinulle, joka aloitat liikuntaharrastuksen. Tunnille tarvitset joustavat sisäliikunta vaatteet ja -kengät/ tossut, jumppa-alustan ja juomapullon.